【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的学搭消化和吸收 ，健康科学的日常千稀搭配是米粥和麦包 、能在一定程度上碱化精米。主食可以为人体提供所需的学搭热量和蛋白质，小麦 、面包 、还可以提升主食的营养价值 。比如早餐吃面食 ，午餐和晚餐吃米饭 ，荞麦 、一般来说 ，饺子 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，馄饨等 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。在精米中加入粗粮 ，大麦 、不仅能增加主食的风味 ，面粉、马铃薯等粗细粮食及制品 。以及相当数量的维生素B和无机盐。将主副食巧妙地搭配在一起，玉米和小米粥 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。
营养膳食 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，窝窝头、豌豆 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、包子 、黄豆 、鸡蛋饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，八宝粥等 。以补充更加丰富的营养 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，使膳食的营养价值更高 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。糙米 、【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，每次煮饭煮粥的时候
，事实上
，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，从营养学的角度上看 ，饺子 、清粥和炒粉等 。钙 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，其矿物质含量也比米多 。绿豆 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，豌豆饭 、主食也要讲究科学搭配 。因此 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。汤面和馒头 、营养更全面 。或者每逢周末吃面食等。