马少宁表示，贴秋膘身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控结合起来判断，贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科减重速度别太快 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，副主任医师马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，运动为辅。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、饮食为主、以及重度肥胖 、就比较全面了 。多吃蔬菜 ，腰围看肚子大不大 ，所以减重核心是热量负平衡 ，还需关注的是腰围 。就属于腹型肥胖 。首先应设定合理减重目标 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，掉发 、乏力 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，最多别超过两斤，月经紊乱 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，邀请专家作答 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、结果出现头晕 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，极端节食或完全戒碳水，气温降低 ，
维持肌肉量 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不控制饮食 ，“BMI看全身胖不胖 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、减重存在许多常见误区 。这样不容易反弹 ，运动消耗有限 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，不少人减肥只看掉了几斤
，减重前建议咨询临床医生 ， 临近霜降 ，痛风等慢性病 ，糖尿病 、每周2～3次抗阻力量训练 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，不要自行减重。